• Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
    • Gerçek Kontrol Politikası
    • Düzeltme Politikası
  • Hukuksal
  • İletişim
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Cuma, Temmuz 1, 2022
  • Giriş
  • Kaydol
Okubak.com
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Okubak.com
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Anasayfa Sağlık

Hamilelikte Uyku Problemi, Uykusuz Geceler İçin Tedavi Yöntemleri

29 Mayıs 2020
Sağlık
0 0
0
hamilelikte uyku sorunları
Share on FacebookShare on Twitter

Uykusuzluk genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkar. Çünkü vücudunuz uykuyu bozabilecek birçok değişiklik geçirir. Hamileliğiniz sırasında daha iyi uyku almak için sakinleştirici bir uyku rutini oluşturabilir, her gün hafif bir egzersiz yapabilir ve birkaç gevşeme tekniği deneyebilirsiniz. Hamilelik sırasında ara sıra uyku sorunlarının size veya bebeğinize zarar vermesi muhtemel olmasa da, her üç aylık dönemde uykusuzluk belirtilerini sürekli olarak yaşıyorsanız doktorunuz ile görüşmelisiniz.

Uykusuzluk ve uyku apnesi gebeliğin en sinir bozucu yönlerinden biri olabilir.

Anneler hamilelik sırasında bulantı, burun tıkanıklığından artan idrara çıkma ve anksiyeteye kadar birçok semptom yaşarlar ve bunların hepsi uyku sorununa neden olabilir.

Neyse ki, uyku sorunlarınız için iyileştirmenin yolları vardır. İşte hamilelik sırasında uykusuzluk hakkında bilmeniz gerekenler ve tedavi yöntemleri.

İçerik gizle
1 Hamilelikte Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?
2 Hamilelik sırasında uykusuzluğun ana nedenleri şunlardır:
3 Hamilelik sırasında daha iyi uyku nasıl alınır
3.1 İlgili Yazılar:

Hamilelikte Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?

Uykusuzluk hamilelik sırasında herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak üçüncü dönemden sıklıkla görülmektedir.

Dünya genelinde yapılan bir çalışma hamile olan kadınların % 60’dan fazlasının hamileliğin üçüncü döneminde uykusuzluktan şikayetçi olduğu açıklanmıştır.

Bazı hamile kadınlar için rahat bir pozisyon bulmak zorlaştığından ve bebeğin gelişiyle ilgili beklenti arttıkça üçüncü dönemde uykusuzluk sorunu daha çok baş gösterebilir.

Hamilelik sırasında uykusuzluğun ana nedenleri şunlardır:

Huzursuz bacaklar
Karın veya sırt ağrısı
Gebeliğin neden olduğu rahatsızlık (rahimde büyüme)
Sık idrara çıkma
Hormonal değişiklikler
Mide bulantısı ya da kusma
Burun tıkanıklığına veya burun kanamasına neden olabilecek solunum değişiklikleri
Stres veya kaygı gibi psikolojik faktörler

Hamilelik, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudunuz için muazzam bir değişim zamanıdır. Hormonlarınız dalgalanır, alışkanlıklarınız değişir ve doğum planınızdan ebeveynlik tercihlerinize kadar birçok stresli karar vermeniz beklenir.

Siz bunları düşündükçe hamileyken uyumakta zorluk çekmeniz doğaldır. Bununla birlikte, rutin bir uyku eksikliği, gebe kadınları preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi durumları artırma riskini gösterebilir.

Gebelikte uyku sorunlarının depresif belirtilere, doğum sırasında ağrının artmasına, erken doğuma veya düşük doğum ağırlığına yol açabileceği araştırmalar sonucunda açıklanmış olan acı durumlardan bazırladırı.

Hamilelik sırasında daha iyi uyku nasıl alınır

Hepimizin uykuya ihtiyacı vardır, ancak bebek bekleyen annelerin buna gerçekten daha çok ihtiyacı vardır. Neyse ki, hamilelik sırasında uyku sorunlarınızı iyileştirmenin yolları vardır.

İşte Hamilelikte Uyku Sorunundan Kurtulmak İçin 4 Önemli Tedavi Yöntemi

“Kendinize Sürekli Uygulayabileceğiniz Bir Uyku Rutini Oluşturun”

İlk olarak, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak önemlidir. Rahat bir sıcaklıkta karanlık ve sessiz bir odada uyuduğunuzdan emin olun.

Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletler de dahil olmak üzere yatak odasından tüm elektronik aletleri kaldırmanız ve yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanmanız gerekiyor.

“Egzersizlere Önem Gösterin”

Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırabilir ve ayrıca kaygı veya depresyonu azaltabilir .

Hamileyken, her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Örneğin, yürüyüş yapabilir, yoga yapabilir veya bir dans dersi deneyebilirsiniz.

Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız, aynı egzersize devam etmek sorun olmaz.

“Rahatlamanın yollarını bulun”

Hamile kadınlar ve yeni anneler, bebeklerinin sağlığı, iyi bir anne olup olamayacaklarından ötürü endişe ediyorlar. Bu kaygının sizi gece uyanık tutabileceğini unutmayın ve bunları düşünmeyi bir kenarı bırakın.

Endişeli hissediyorsanız, sizin için en uygun gevşeme tekniklerini bulmak önemlidir. Derin bir nefes almanın, meditasyon yapmayı, kitap okumayı veya banyo yapmayı tercih edebilirsiniz.

“Doktorunuz ile Sürekli İletişimde Olunuz”

Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız.

Hamilelik ile İlgili Diğer Makalelerimiz;

Hamilelikte Sivilce Faktörü, Tedavi Etmenin Güvenli Yolları

İlgili Yazılar:

  1. Hamilelikte Sivilce Faktörü, Tedavi Etmenin Güvenli Yolları…
  2. Hamileyken Koronavirüs Olmak Bebeğe Zarar Verir mi?
Önceki içerik

Tepsi Böreği Tarifi

Sonraki içerik

Kalp Krizi Sonrası Yenilmesi ve Yenilmemesi Gereken Gıdalar

Benzer İçerikler

benzoxin krem kullanici yorumlari
Sağlık

Benzoxin Krem Kullanıcı Yorumları (Şikayet Var)

6 Haziran 2022
zoretanin nedir
Sağlık

Zoretanin Faydaları Nelerdir? Zoretanin Yan Etkileri

22 Mayıs 2022
hayvanlarda mavi dil hastaligi nedir
Sağlık

Hayvanlarda Mavi Dil Hastalığı Nedir?

23 Mart 2022
devlet implanti karsiliyor mu
Sağlık

Devlet İmplantı Karşılıyor Mu? 2022 SGK Desteği Nasıl Alınır?

21 Mart 2022
Sonraki içerik
kalp krizi sonrası yenilmesi ve yenilmemesi gereken gıdalar

Kalp Krizi Sonrası Yenilmesi ve Yenilmemesi Gereken Gıdalar

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

BAŞLICA HABERLER

semih say kimdir
Magazin

Hande Baladın’ın Sevgilisi Semih Say Kimdir?

Sevda Karakurt
1 Temmuz 2022
2 temmuz evde bakim maasi yatan iller
Yaşam

2 Temmuz 2022 Evde Bakım Maaşı Yatan İller Hangileri?

Sevda Karakurt
1 Temmuz 2022
neriman gulmen kimdir
Gündem

Neriman Gülmen Kimdir?

Sevda Karakurt
1 Temmuz 2022
revna demiroren kimdir
Magazin

Yıldırım Demirören’in Eşi Revna Demirören Kimdir?

Sevda Karakurt
1 Temmuz 2022
mastershef 2022 yarismacilari
Televizyon

MasterChef 2022 Yarışmacıları Kimler?

Sevda Karakurt
1 Temmuz 2022
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
  • Hukuksal
  • İletişim
Güncel Haberler ve Bilgi Platformu
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever

© 2021 Okubak: Güncel Haber ve Bilgi Paylaşımları

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In