1. Ana Sayfa
  2. Yaşam
  3. Huzurlu ve Kaliteli Uyku İçin Tavsiyeler, Kaliteli Bir Uyku İçin Bitki Çayı Önerileri

Huzurlu ve Kaliteli Uyku İçin Tavsiyeler, Kaliteli Bir Uyku İçin Bitki Çayı Önerileri

Günümüzde birçok insan ihtiyacımız olan uykuyla ilgili sorun yaşıyor. Günlük yaşantıda artan stresler, yeme içme alışkanlıklarımız, fiziksel faktörler bunları tetikleyen bazı örneklerdir. Yapılan araştırmalar uykunun dinamik bir aktivite olduğunu ortaya koyuyor. Uyku sırasında yaşamsal birçok hormon aktivitesi devreye girer. Bu yüzden fiziksel ve psikolojik olarak kaliteli rahat bir uyku sağlık açısından da çok önemlidir. Ayrıca uyku kaliteniz arttıkça günlük hayattaki iş veriminizde artacaktır.

Yetişkinlerin günde 7 saat uyumasının yeterli olduğunu hepimiz biliyoruz ancak yine de kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız kaliteli uyku almamış olabilirsiniz. Bu yazımızda sizin için kaliteli uykunun sırlarını vereceğiz…

YAŞ İLERLEDİKÇE UYKU KALİTESİ DÜŞÜYOR

Artan sosyal medya kullanımı teknoloji iş yürü ile birlikte gençler uykuya daha az zaman ayırır hale gelmiştir. Uykunun vücut sağlığındaki önemli rolünün unutulmaması gerekir. Uyku süresi yaşla ve kişiden kişiye değişiklik gösterir ancak bebekler günde 16 saat uyurken bu süre çocukluk döneminde 11 saate daha ileri dönemde 9 saate kadar düşerken yetişkinlerde 7 saatlik uyku gözlemlenir bu süre daha yaşlı bireylerde gece boyunca bölünmelere, uyku haline geçememe, erken uyanma gibi durumlara kendini bırakır bu nedenle uyku kalitesi düşmeye başlar.

UYKU ÖNCESİ NELERİ YAPMAMALIYIZ ?

*Yatakta bilgisayar, tablet, telefon kullanmamalıyız. Uzun süre mavi ışığa bakmak melatonin salgılanmasını engeller uykuya geçiş zorlaşır.
*Uyku saatinde en az 3 saat önce yemek yemeli bırakmalıyız.
*Uykudan önce tatlı abur cubur tüketimi yapmamalıyız.
*Kafein içeren içecekleri yatmadan 3 saat içinde içmemeliyiz.
*Uyku öncesinde derin düşünceleri, stresleri düşünmemeliyiz.
*Gün aralarında kısa süre uyumayınız.
*Alarm için cep telefonu değil saat tercih edilmeli.

KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR ?

*Her gün aynı saatlerde uykuya geçilmeli genellikle aynı saatlerde uyanılmalı.
*Yatmadan önce ılık duş almak uykuya geçişinizi hızlandırır.
*Yatak odasının ısısını mutlaka yeterli seviyeye getirin.
*Gürültüsüz ve karanlık ortam tercih edin.
*Çok sert ve yumuşak olmayan fiziki şartlarınıza uygun ortopedik yatak ve yastık edinin.
*Gerçekten yorgun olduğunuzdan emin olun.
*Yarım saatten fazla uykuya geçiş yapamadıysanız bir şeyler okumayı deneyin.
*Mümkünse sağ tarafa doğru yatılmalı yüz üstü  sırt üstü yatılması kalp rahatsızlıklarına yol açabilir.

UYKUDAN ÖNCE RAHATLATACAK 4 BİTKİ ÇAYI ÖNERİSİ :

LAVANTA ÇAYI :

Uzun süredir uykusuzluk çekenler için ideal bir çaydır
Depresyon anksiyete sinirsel hastalıklara karşı iyi gelir.
Kaygı bozukluğu durumlarında rahatlamayı sağlar.

REZENE ÇAYI :

Baskın kokusuyla rahatlatıcı etkisi en yüksek çaydır.
Rahatlatıcı özelliği sayesinde deliksiz uykuya dalmanızı sağlar.

NANE ÇAYI :

Sinir sistemini rahatlatır. Sakin huzurlu bir uyku uyumanızı sağlar.

PAPATYA ÇAYI :

Anksiyete tedavisinde kullanılır.
Hazmı kolaylaştırır.
Ağrı kesici ve antiseptik özelliği vardır.

Yorum Yap

Yorum Yap