Kalp krizinden sonra, tedavi gelecekteki kalp krizini veya inme gibi ilgili komplikasyonları önlemeye odaklanır.
Yediğinizin, kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun nasıl işlediğine etkisi vardır. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek, başka bir kalp krizi geçirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte yardımcı olabilecek diyetlerin ve zarar verebilecek yiyeceklerin dökümü sizlerle.
“En iyi kalp dostu yiyecekler Şu Şekilde;”
Meyve ve sebze
Yağsız et
Derisiz kümes hayvanları
Fındık, fasulye ve baklagiller
Balık
Kepekli tahıllar
Zeytinyağı gibi bitkisel bazlı yağlar
Zz yağlı süt ürünleri
Yumurta ( haftada altı taneye kadar yiyebilirsiniz )
Bunların hepsi doymuş yağ ve kalorileri düşük besinlerdir. Genel olarak, tabağınızın yarı dolu olduğundan ve her öğünde çeşitli sebzeler içerdiğinden emin olun.
Konserve ve dondurulmuş sebzeler ve meyveler, tuz ve şeker içermediği sürece taze çeşitlerin yerine kullanılabilir.
Balık, kalbiniz için en iyi gıdalardan biridir, ancak doğru türleri seçmeniz gerekir. Yağlı balıklar en iyi kabul edilir çünkü kolesterolü düşürmeye ve damar sağlığını geliştirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bulunur.
Haftada En Az 2 Porsiyon Balık Yemelisiniz;
Somon
Sardalya
Alabalık
Ringa
Orkinos
İçecekler söz konusu olduğunda, en iyi ihtimaliniz her zaman olduğu gibi sudur. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, limon, salatalık veya meyveyi dilimleyerek ve tamamen doğal bir lezzet için suyunuza ekleyerek deneyin.
“Kalp Krizi Sonrası Uygulanabilecek Diyet türleri”
Daha yapılandırılmış bir yemek planını izlemek istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç farklı kalp sağlığı diyeti vardır.
Doktorunuzu ile görüşmeyi hiç bir zaman unutmayın. Onlarla sürekli iletişimde kalarak yeni bir diyete başlayacaksınız ya da var olan bir diyete devam etmek isterseniz fikirlerini almaya önem göstermelisiniz.
“Akdeniz diyeti”
Akdeniz diyeti son yıllarda çok dikkat çekti ve bunun iyi bir nedeni var.
Uzun süreli çalışmaların yakın tarihli bir incelemesi, bu diyet planının kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek kardiyovasküler faydalara işaret etmektedir.
Bu diyet, çok sayıda taze sebze ve meyvenin yanı sıra sağlıklı yağlar, baklagiller, balık, fasulye ve tahıllara odaklanmaktadır. Süt ve etin tadını nadiren çıkarabilirsiniz.
Akdeniz diyeti aynı zamanda tereyağı yerine zeytinyağı gibi bitkisel bazlı yağların kullanılmasına da odaklanmaktadır.
Süt ürünlerini diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, yüzde 1 veya daha az yağ aldıklarından emin olun . Bu, toplam doymuş yağ tüketiminizi azaltır.
Tam yağlı seçenekler yerine yağsız süt ve yağsız yoğurt kullanın.
DASH Diyeti;
Hipertansiyonu (DASH) durdurmaya yönelik diyet tavsiyelerinden bir tanesidir, kan basıncınızı düşürerek kalp sağlığını geliştirmek için kullanılan başka bir yeme planıdır.
Akdeniz diyeti gibi, DASH diyeti de yağsız etlerle birlikte bitki bazlı gıdalara odaklanır.
En büyük fark, DASH’ın diyetinizdeki tuzun azaltılmasına odaklanmasıdır. .
Akdeniz diyeti tuz sınırlarını doğrudan ele almasa da, daha fazla bitkisel gıda yemek doğal olarak daha az tuz alımı anlamına gelebilir.
Genel olarak, DASH diyeti tuz ve kolesterol alımınızı doğal olarak azaltarak kan basıncınızı ve kalp sağlığınızı artırır.
“Kaçınılması gereken yiyecekler”
Genel bir kural olarak, aşırı şeker, tuz ve sağlıksız yağlardan kaçınmak isteyeceksiniz. Bu özellikle kalp krizi geçtikten sonra geçerlidir.
Aşağıda, sınırlandırılacak veya kaçınılacak yiyeceklerin kısmi bir listesi bulunmaktadır:
Fast food
kızarmış yiyecekler
kutulu yiyecek
konserve yiyecek (sebzeler ve fasulye, tuz eklenmediği sürece istisnalardır)
Şeker
cips
işlenmiş dondurulmuş yemekler
kurabiye ve kek
bisküvi
dondurma
mayonez, ketçap ve paketlenmiş sos gibi çeşniler
kırmızı et (sadece sınırlı miktarlarda tadını çıkarın)
alkol
hidrojene bitkisel yağlar (bunlar trans yağ içerir)
Şarküteri eti
pizza, hamburger ve sosisli sandviç
Mutlu bir kalp için doymuş yağ alımınızı sınırlayın ve trans-yağdan (hidrojenlenmiş yağlarda bulunur) tamamen kaçının.
Doymuş yağ , toplam günlük kalori alımınızın yüzde 6’sından fazlasını oluşturmamalıdır. Bu, özellikle yüksek kolesterolünüz varsa çok önemlidir.
Kan basıncını yönetmek için günlük tuz alımınızı 1.500 mg da sınırlayın .
Kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerin kalbiniz için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Krem, süt veya şeker eklemeden bu içeceklerin tadını ılımlı bir şekilde çıkarın.
Takviyeler ne olacak?
Diyetinizden ihtiyacınız olan besinleri yeterince almıyorsanız, takviyeler genellikle göz önünde bulundurulur.
Bir vejeteryansanız, yeterli B-12 vitamini veya demir alamayabilirsiniz. Doktorunuz kandaki bu besinleri kontrol etmek için testler isteyebilir. Seviyeleriniz düşükse takviye önereceklerdir.
Ayrıca çok az balık yerseniz veya hiç balık yemezseniz balık yağı takviyesi almayı önerebilirler.
Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Hangileri almanızın güvenli olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
“Kalp Krizi Sonrası Almanız Gereken Bazı Önlemler”
Düzenli egzersiz yapmak;
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, doktorunuzla spor yapmanız gereken süre hakkında detaylı bir şekilde konuşmalısınız. Bir spor salonuna katılmanıza gerek yok. Açık havada dolaşmak yeterli olacaktır.
Gerekirse kilo verin;
Sağlıklı bir kilo aralığındaysanız doktorunuza sorun. Aşırı vücut ağırlığı kalbe gereksiz yük bindirir.
Biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi bulmak için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışabilirsiniz.
Stresi yönetmeyi öğrenin;
Stres kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Farkındalık teknikleri veya meditasyon uygulamak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmalısınız;
Kalp rahatsızlığınız olsun ya da olmasın, sigarayı bırakmak sağlığınız için önemlidir. Sigara içiyorsanız, bırakma yolculuğunuza nasıl başlayacağınıza dair ipuçları hakkında doktorunuzla konuşun.
Alkolden Kesinlikle uzak durun;
Alkol kan sulandırıcıdır, bu nedenle alkollü içeceklerden tamamen kaçınmak en iyisidir.
Alkol tüketiminizi azaltmak için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuz ile görüşmenizi tavsiye ederiz.
Sağlık Hakkında Diğer Makalelerimiz;
D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Ve Tedavisi
Evde Böbrek Taşlarıyla Mücadele İçin 8 Doğal Çözüm
Hapşırmak Koronavirüs Belirtisi Olabilir mi?
