Karaciğer İçin En Faydalı ve En Zararlı 14 Besin

Karaciğer İçin En Faydalı ve En Zararlı 14 Besin

Bu yazımızda sizler için karaciğeri güçlendiren ayrıca karaciğere zararı olan 14 en önemli besin maddesini sizler için hazırladık. Karaciğere iyi gelen gıdalar nelerdir gibi sık sorulan soruların cevaplarını buradan bulabilirsiniz.

Özellikle karaciğer dostu olan ve sürekli tüketilmesi halinde karaciğeri temizleyen besin kaynaklarını şu şekilde sayabiliriz.

1. Yulaf ezmesi

Çok lifli yiyecekler karaciğerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Güne başlamak için harika bir yol mu istiyorsunuz? Yulaf ezmesini deneyin. Araştırmalar, karaciğer hastalığını uzak tutmanın iyi bir yolu olan fazla kilo ve karın yağını atmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Karaciğer için Yulaf Ezmesi

2. Yağlı Gıdalardan Uzak Durun

Patates kızartması ve hamburger karaciğerinizi sağlıklı tutmak için kötü bir seçimdir. Doymuş yağ oranı yüksek olan çok fazla yiyecek yemek karaciğerinizin işini yapmasını zorlaştırabilir. Zamanla iltihaplanmaya yol açabilir, bu da siroz olarak bilinen karaciğerin skarlaşmasına neden olabilir.

3.Brokoli

Karaciğerinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız diyetinize bol miktarda sebze ekleyin. Brokoli bu stratejinin bir parçası olabilir. Bazı çalışmalar, bu gevrek yiyeceklerin sizi alkolsüz yağlı karaciğer hastalığından korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

İlgili İçerik; Brokoli Çiğ Olarak Yenir mi, Yararlı ve Zararları Nelerdir?

4.Kahve

Gün boyunca onsuz yapamazsanız, karaciğeriniz için bazı faydaları olabileceğini duymaktan memnuniyet duyarsınız. Araştırmalar, günde iki ila üç bardak içmenin karaciğerinizi çok fazla alkol veya sağlıksız bir diyetin neden olduğu hasarlardan koruyabildiğini göstermektedir. Bazı araştırmalar, karaciğer kanseri riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir.

5.Şekeri Azaltın

Çok fazla şeker karaciğerinize zarar verebilir. Çünkü karaciğerin işinin bir kısmı şekeri yağa dönüştürmek. Aşırıya kaçarsanız, karaciğeriniz çok fazla yağ yapar, bu da ait olmadığı yerde asılı kalır. Uzun vadede, yağlı karaciğer hastalığı gibi bir durum elde edebilirsiniz. Karaciğerinize bir iyilik yapın ve tatlıları ara sıra yapın.

6. Yeşil çay

Kateşinler adı verilen bir tür antioksidanla dolup taşıyor. Araştırmalar, karaciğer de dahil olmak üzere bazı kanser türlerine karşı koruyabileceğini göstermektedir. Eğer kendiniz çay hazırlar ve sıcak içerseniz daha fazla kateşin elde edersiniz. Buzlu çay ve içilmeye hazır yeşil çaylar çok daha düşük seviyelere sahiptir.

7.Su

Karaciğeriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sağlıklı bir kiloda kalmaktır. Soda veya sporcu içecekleri gibi şekerli içecekler yerine içme suyu alışkanlığı edinin. Her gün kaç kalori kazandıracağına şaşıracaksınız.

8.Badem

Araştırmanın yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündüğü bir besin olan E vitamini için iyi kaynakdır. Badem kalbiniz için de iyidir, bu yüzden bir daha ki sefere atıştırmak gibi hissettiğinizde bir avuç alın. Ya da bir salatanın içerisinde denemelisiniz.

9. Tuzu Azaltın

Vücudunuzun biraz tuza ihtiyacı var. Kesmek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Pastırma veya şarküteri eti gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Konserve sebzeler yerine taze seçin. Ve tuzluğunuzu görünür yerlerden uzaklara koyun.

10. Ispanak

Yapraklı yeşillikler, karaciğerinizin doğru çalışmasına yardımcı olabilecek glutatyon adı verilen güçlü bir antioksidandır. Akşam yemeği için mükemmel bir temel oluşturur ve ayrıca sarımsak ve zeytinyağı ile lezzetli sote edilir.

11. Yaban mersini

İçlerinde genellikle obezite ve yüksek kolesterol ile el ele giden alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olabilecek polifenol adı verilen besin maddeleri var. Yaban mersini sizin için değilse, polifenoller açısından zengin diğer yiyecekler arasında bitter çikolata, zeytin ve erik bulunur.

12. Alkollü Azaltın 

Çok fazla alkol içmek karaciğerinize zarar verebilir. Zamanla siroza yol açabilir.

13. Otlar ve Baharatlar

Karaciğerinizi ve kalbinizi aynı anda korumak mı istiyorsunuz? Kekik, adaçayı veya biberiye kullanın. Bunlar sağlıklı polifenoller için iyi bir kaynaktır. Ekstra bir fayda: birçok tarifte tuzu azaltmanıza yardımcı olurlar. Tarçın, köri tozu ve kimyon da denemek faydalıdır.

14.Paketli Atıştırmalık Gıdaları Sınırlayın

Cips ve pişmiş ürünlerdeki sorun genellikle şeker, tuz ve yağ oranlarının çok yüksek olmasıdır. Bu yüzden paketlenmiş olan atıştırmalık ürünlerden uzak durmalısınız.

  • Yorumlar Yok
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
BENZER İÇERİKLER