Kegel egzersizleri, rahim, mesane ve bağırsak (kalın bağırsak) altındaki kasların daha güçlü olmasına yardımcı olmak için uygulanan son derece faydalı bir yöntem olarak biliniyor. İdrar kaçırma, erken boşalma (erkeklerde) veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem erkeklere hem de kadınlara faydalıdır.
Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek için yapabileceğiniz basit “sık ve bırak” egzersizleridir. Pelvisiniz, üreme organlarınızı tutan kalçalarınız arasındaki alandır.
Zayıf bir pelvik taban, bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol edememe gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizlerini anladıktan sonra, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde – kendi evinizin mahremiyetinde veya bankada sıra beklerken bile bu egzersizi rahat bir şekilde yapabilirsiniz.
Kegel egzersizleri neden yapılır?
Hem kadınlar hem de erkekler Kegel egzersizlerinden yararlanabilir.
Hamilelik, doğum, yaşlanma ve kilo alımı gibi birçok faktör kadınlarda pelvik tabanını zayıflatabilir.
Pelvik taban kasları rahmi, mesaneyi ve bağırsakları destekler. Kaslar zayıfsa, bu pelvik organlar kadının vajinasına inebilir. Bu son derece rahatsız edici olmasının yanı sıra idrar kaçırmaya da neden olabilir .
Erkekler ayrıca yaşlandıkça pelvik taban kaslarında zayıflama yaşayabilir. Bu, özellikle erkek prostat ameliyatı geçirmişse, hem idrar hem de dışkı kaçırmaya neden olabilir.
Kegel egzersizleri faydaları nelerdir ?
Kegel egzersizlerini yapmadan önce daima mesanenizi boşaltın. Yeni başlayan biri olarak, egzersizlerinizi yapmadan önce oturmak veya uzanmak için sessiz, özel bir yer bulmalısınız. Pratik yaptıkça, bunları her yerde yapabileceğinizi göreceksiniz.
Kegel egzersizlerine ilk başladığınızda, pelvik tabanınızdaki kasları üçe kadar gerin, ardından üçe kadar gevşetin. 10 tekrar yapana kadar devam edin. Sonraki birkaç gün boyunca, 10’a kadar sayarak kaslarınızı gergin tutana kadar pratik yapın. Amacınız her gün 10 tekrardan oluşan üç set yapmak olmalıdır.
İstediğiniz sonuçları hemen görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Ayrıca bu egzersizler her kişi için farklı çalışır. Bazı insanlar kas kontrolünde ve idrar tutamama konusunda büyük gelişme gösterirler.
İlgili İçerikler;
- Libido’yu Artırmanın 10 Kolay Yolu
- Testosteron Seviyenizin Düştüğünün 12 Belirtisi..!
- Sperm Sayısını ve Kalitesini Artırmanın 10 Yolu
Kegel egzersizi ile ilgili sık sorulan sorular
Kegel egzersizleri idrar yaparken yapılır mı?
Kegel egzersizlerinin en önemli noktalarından biri idrar yaparken bu egzersizlerin uygulanmamasıdır. Bununla birlikte günde 5 seanstan fazla yapılmamalıdır.
-Kegel hareketleri hangi sıklıkta ve ne kadar süre ile yapılmalıdır?
10 kere arka arkaya yapılması gereken kegel egzersizi hareketleri gün içinde 3 seans halinde tekrarlanmalıdır. Kaslar güçlendikçe kasma süresinin 5 saniyeden daha uzun sürdüğü farkedilir. Kasma süresi artıkça, daha fazla egzersiz yapılabilir.
-Kegel egzersizi ne kadar sürede etki eder?
Egzersizlerin pelvik kasları güçlendirmesi zaman alır. Kaslardaki güçlenme haftalar sonra farkedilebilir. Bu sebeple egzersizler bırakılmamalı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır.
-Kegel egzersizlerini erkeklerde uygulayabilir mi?
Erkeklerde de kadınlarda olduğu gibi yaş ile beraber pelvik taban kasları zayıflar. Özellikle mesane kontrolünü arttırmak için erkekler de kegel egzersizlerini uygulayabilirler.
-Erkeklerde kegel egzersizi nasıl yapılır?
Egzersizler pelvik taban kaslarını ve mesaneyi hedef alır. İdrar tutar gibi pelvik kaslar kasılır. Ancak kalça sıkılmamalı ve nefes tutulmamalıdır. Günde 3 kez 5-10 saniyelik süreler ile yapılabilir.
-Kegel egzersizleri erkeklerde erken boşalma egzersizleri arasında yer alır mı?
Kegel egzersizlerinin erkekte boşalma kontrolünü sağlamada faydalı olduğu bilinmektedir.
