• Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
    • Gerçek Kontrol Politikası
    • Düzeltme Politikası
  • Hukuksal
  • İletişim
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Salı, Ağustos 16, 2022
  • Giriş
  • Kaydol
Okubak.com
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Okubak.com
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Anasayfa Kadın

Kegel Egzersizleri Nedir, Nasıl Yapılır ? Pelvik Taban Egzersizleri

İdrar kaçırma, erken boşalma ve bağırsak kontrolü için uzman doktorlar tarafından tavsiye edilen kegel egzersiz yöntemlerini sizler için detaylı bir şekilde araştırdık.

30 Kasım 2021
Kadın, Sağlık
0 0
0
kegel egzersizleri

kegel egzersizleri

Share on FacebookShare on Twitter

Kegel egzersizleri, rahim, mesane ve bağırsak (kalın bağırsak) altındaki kasların daha güçlü olmasına yardımcı olmak için uygulanan son derece faydalı bir yöntem olarak biliniyor. İdrar kaçırma, erken boşalma (erkeklerde) veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem erkeklere hem de kadınlara faydalıdır.

Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek için yapabileceğiniz basit “sık ve bırak” egzersizleridir. Pelvisiniz, üreme organlarınızı tutan kalçalarınız arasındaki alandır.

Zayıf bir pelvik taban, bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol edememe gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizlerini anladıktan sonra, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde – kendi evinizin mahremiyetinde veya bankada sıra beklerken bile bu egzersizi rahat bir şekilde yapabilirsiniz.

İçerik gizle
1 Kegel egzersizleri neden yapılır?
2 Kegel egzersizleri faydaları nelerdir ?
3 Kegel egzersizi ile ilgili sık sorulan sorular
3.1 İlgili Yazılar:

Kegel egzersizleri neden yapılır?

Hem kadınlar hem de erkekler Kegel egzersizlerinden yararlanabilir.

Hamilelik, doğum, yaşlanma ve kilo alımı gibi birçok faktör kadınlarda pelvik tabanını zayıflatabilir.

Pelvik taban kasları rahmi, mesaneyi ve bağırsakları destekler. Kaslar zayıfsa, bu pelvik organlar kadının vajinasına inebilir. Bu son derece rahatsız edici olmasının yanı sıra idrar kaçırmaya da neden olabilir .

Erkekler ayrıca yaşlandıkça pelvik taban kaslarında zayıflama yaşayabilir. Bu, özellikle erkek prostat ameliyatı geçirmişse, hem idrar hem de dışkı kaçırmaya neden olabilir.

Kegel egzersizleri faydaları nelerdir ?

Kegel egzersizlerini yapmadan önce daima mesanenizi boşaltın. Yeni başlayan biri olarak, egzersizlerinizi yapmadan önce oturmak veya uzanmak için sessiz, özel bir yer bulmalısınız. Pratik yaptıkça, bunları her yerde yapabileceğinizi göreceksiniz.

Kegel egzersizlerine ilk başladığınızda, pelvik tabanınızdaki kasları üçe kadar gerin, ardından üçe kadar gevşetin. 10 tekrar yapana kadar devam edin. Sonraki birkaç gün boyunca, 10’a kadar sayarak kaslarınızı gergin tutana kadar pratik yapın. Amacınız her gün 10 tekrardan oluşan üç set yapmak olmalıdır.

İstediğiniz sonuçları hemen görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Ayrıca bu egzersizler her kişi için farklı çalışır. Bazı insanlar kas kontrolünde ve idrar tutamama konusunda büyük gelişme gösterirler.

İlgili İçerikler;

  • Libido’yu Artırmanın 10 Kolay Yolu
  • Testosteron Seviyenizin Düştüğünün 12 Belirtisi..!
  • Sperm Sayısını ve Kalitesini Artırmanın 10 Yolu
palvik taban
palvik taban

Kegel egzersizi ile ilgili sık sorulan sorular

Kegel egzersizleri idrar yaparken yapılır mı?

Kegel egzersizlerinin en önemli noktalarından biri idrar yaparken bu egzersizlerin uygulanmamasıdır. Bununla birlikte günde 5 seanstan fazla yapılmamalıdır.

-Kegel hareketleri hangi sıklıkta ve ne kadar süre ile yapılmalıdır?

10 kere arka arkaya yapılması gereken kegel egzersizi hareketleri gün içinde 3 seans halinde tekrarlanmalıdır. Kaslar güçlendikçe kasma süresinin 5 saniyeden daha uzun sürdüğü farkedilir. Kasma süresi artıkça, daha fazla egzersiz yapılabilir.

-Kegel egzersizi ne kadar sürede etki eder?

Egzersizlerin pelvik kasları güçlendirmesi zaman alır. Kaslardaki güçlenme haftalar sonra farkedilebilir. Bu sebeple egzersizler bırakılmamalı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

-Kegel egzersizlerini erkeklerde uygulayabilir mi?

Erkeklerde de kadınlarda olduğu gibi yaş ile beraber pelvik taban kasları zayıflar. Özellikle mesane kontrolünü arttırmak için erkekler de kegel egzersizlerini uygulayabilirler.

-Erkeklerde kegel egzersizi nasıl yapılır?

Egzersizler pelvik taban kaslarını ve mesaneyi hedef alır. İdrar tutar gibi pelvik kaslar kasılır. Ancak kalça sıkılmamalı ve nefes tutulmamalıdır. Günde 3 kez 5-10 saniyelik süreler ile yapılabilir.

-Kegel egzersizleri erkeklerde erken boşalma egzersizleri arasında yer alır mı?

Kegel egzersizlerinin erkekte boşalma kontrolünü sağlamada faydalı olduğu bilinmektedir.

Kaynak: 1, 2

İlgili Yazılar:

  1. Hametan Krem Ne İşe Yarar, Hametan Krem Kullanıcı Yorumları!
  2. Aspirin Maskesi Nasıl Yapılır; Kırışıklık, Sivilce ve Lekeler İçin Aspirin Maskesi
Önceki içerik

‘Benim Hayatım’ Yasemin Kimdir? Aleyna Solaker Kimdir, Kaç Yaşında?

Sonraki içerik

Mutfağım Şahane Özlem Tunca Kimdir? Özlem Tunca Kaç Evli Mi, Kaç Yaşında?

Benzer İçerikler

hamilelerde dezenfektan kullanımı nasıl olmalı?
Sağlık

Hamilelerde Dezenfektan Kullanımı Nasıl Olmalı?

7 Ağustos 2022
zika virüsü nedir, tedavisi var mı?
Sağlık

Zika Virüsü Nedir, Tedavisi Var mı?

4 Ağustos 2022
menstrual cup bakireler kullanabilir mi
Sağlık

Menstrual Kap Bakireler Kullanabilir Mi ? Menstrual Kap Eczane Fiyatı 2022

3 Ağustos 2022
doktor 3 agustos
Sağlık

Doktorlar Grev Yapacak Mı 3 Ağustos 2022 Çarşamba Çalışacak Mı?

2 Ağustos 2022
Sonraki içerik
ozlem tunca kimdir

Mutfağım Şahane Özlem Tunca Kimdir? Özlem Tunca Kaç Evli Mi, Kaç Yaşında?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

BAŞLICA HABERLER

karsiliksiz burs veren kurumlar 2022 2023
Genel

Karşılıksız Burs Veren Kurumlar 2022 2023

Aybüke Yıldız
15 Ağustos 2022
telegram grubu universite 2023
Eğitim

Üniversite Telegram Grup Linkleri 2022 2023

Aybüke Yıldız
15 Ağustos 2022
tan tasci zor isimiz zor
Magazin

Tan Taşçı Zor İşimiz Zor Video Klip İzle 2022 Şarkı Sözleri

Aybüke Yıldız
15 Ağustos 2022
doya doya moda son bolum izle
Televizyon

Doya Doya Moda 2022 21.Bölüm İzle 15 Ağustos Pazartesi

Aybüke Yıldız
15 Ağustos 2022
canim annem izle 3
Genel

Canım Annem 122.Bölüm Fragmanı İzle 15 Ağustos 2022 Pazartesi

Aybüke Yıldız
15 Ağustos 2022
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
  • Hukuksal
  • İletişim
Güncel Haberler ve Bilgi Platformu
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever

© 2021 Okubak: Güncel Haber ve Bilgi Paylaşımları

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
haber Ankara haberleri