• Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
    • Gerçek Kontrol Politikası
    • Düzeltme Politikası
  • Hukuksal
  • İletişim
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Çarşamba, Ağustos 17, 2022
  • Giriş
  • Kaydol
Okubak.com
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Okubak.com
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
Anasayfa Sağlık

Sahurda Ne Yenir, Ne Yenmez ? Sahurda Tok Tutan Besinler Nelerdir?

13 Nisan 2021
Sağlık
0 0
0
sahurda ne yenir, ne yenmez ? sahurda tok tutan besinler nelerdir?
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayının gelmesiyle beslenme düzenimiz değişiyor bununla beraber insanlar sahur ve iftar saatlerini sağlıklı geçirebilmek için arayışta oluyorlar.  Peki sahurda ne yemeliyiz? Sizler için araştırdık…

İçerik gizle
1 Sahur Vaktine Kadar Yapılması Gerekenler
2 Sahurda Tok Tutan Besinler Nelerdir?
3 Sahurda Susamamak İçin Ne Yememeliyiz ?
3.1 İlgili Yazılar:

Sahur Vaktine Kadar Yapılması Gerekenler

Ramazan ayında yemek yeme sıklığımız alışılmışın dışına çıkarak azaldığı ve sıvı tüketimimizin az olmasından dolayı bağırsak faaliyetlerinde azalma olmaktadır. Bu nedenle posalı yiyecekler tercih edilmeli iftar ve sahur arasında bol su ve sıvı tüketimi yapılmalıdır.

İftardan sahura kadar olan süreçte karbonhidrat yağ ve şeker ağırlıklı tüketimlerin fazla olması hareket etme oranının düşmesi ve yemek yeme saatlerinin daha geç zamanlara taşınması kilo almayı sağlamaktadır. Bu nedenle protein ağırlıklı bol vitaminli hafif yiyecekler besin ihtiyacımızı karşılayacağı gibi zinde tutmaya da yardımcı olacaktır.

Sahurda Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Oruçluyken vücudumuz uzun süre besin alamadığı için, sahurda tok tutacak yiyeceklerle beslenirseniz gün içinde açlık hissini en aza indirmiş ve açlıktan doğabilecek sorunların önüne geçebilirsiniz. Protein ağırlıklı beslenmek sahur sonrası uykunun rahat geçmesi açısından da önemli olacaktır. İçerdiği yüksek proteinle yumurta, tok tutan yiyecekler deyince akla ilk gelenlerdendir. Bunun yanında kuru baklagiller uzun süre tok kalmaya yardımcı olacaktır. Barbunya, mercimek, nohut, kuru fasulye, gibi baklagiller yüksek oranda protein ve lif içerir. Sahurda kuru baklagiller içeren tarifleri deneyebilirsiniz. Yoğurt da protein açısından zengin tok tutma özelliği kanıtlanmış gıdalar arasındadır.  Sahurda tuz tüketiminde önemli ancak kaya tuzu kullanmak şart. Kaya tuzu doğal mineral ve vitamin sağlar. Çok tatlı ve ekmekten kaçınmak gerekiyor.

  • Yumurta
  • Zeytin ve Zeytin yağlı
  • Tarçın
  • Kuru fasulye ve baklagiller
  • Yulaf
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yeşil çay
  • Muz
  • Çavdar ekmeği

Sahurda Susamamak İçin Ne Yememeliyiz ?

Ramazan ayında açlık kadar susuzlukta vücudumuzu çok etkileyen bir durumdur . Susuzluk hissinin en minimum seviyede olması için meyve suyu ve asitli içeceklerden uzak durup, bol su tüketiminin önemini vurgulamamız gerekir. Tüketeceğimiz yiyecekler çok tuzlu, çok baharatlı olmamalıdır. Çay ve kahve vücudun su dengesini bozduğundan sahurda tüketmemeniz gereken içecekler arasındadır. Sucuk, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinin de tüketmemenizde fayda var. Sahurda çok yemekten de kaçınmalısınız çünkü buda çabuk susamanıza sebep olabilir. Salatalık gibi su oranı yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Sahurda bunları yemek susuzluk hissini artırır ;

  • Turşu
  • Kızartma çeşitleri
  • Zeytin
  • Pilav
  • Hamur işleri
  • Tuzlu peynir çeşitleri
  • Tatlılar
  • Çay, kahve
  • Bal, reçel
  • Baharatlı gıdalar

Sahurda Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sahurda tükettiğimiz gıdalar kadar dikkat edilmesi gereken bir diğer konu , sahurun ne zaman yenmesi gerektiğidir. Sahur yapmadan önce uyuyorsan uyandıktan sonra on dakika beklemeniz daha sağlıklı olur. Ayrıca yemek yedikten sonra hemen uykuya geçilmemeli mümkünse biraz hareket edilmeli. Sahur ile uyku vaktiniz arasında bir saat kadar süre olmalıdır. Yemek sonrası yatış pozisyonuna geçildiğinde yenen yemekler ve midedeki asit, yemek borusuna geri dönebilir, bu da reflüde görülen şikayetlerin artmasına yol açabilir. Tok karnına uyumak sadece mide şikayeti olanlar için değil, herkes için zararlıdır.

İlgili Yazılar:

  1. Dermatix Jel Ne İşe Yarar,
  2. DMDM Hydantoin Şampuan Nedir ? DMDM Hydantoin Saç Dökülmesine Neden Olur mu?
Önceki içerik

Nikah İçin Gerekli Olan Belgeler Nelerdir? 2021 Nikah Ücreti Ne kadar?

Sonraki içerik

Sınırda Kişilik Bozukluğu Nedir ve Neden Olur ? Sınırda Kişilik Bozukluğu Belirtileri Nedir ?

Benzer İçerikler

hamilelerde dezenfektan kullanımı nasıl olmalı?
Sağlık

Hamilelerde Dezenfektan Kullanımı Nasıl Olmalı?

7 Ağustos 2022
zika virüsü nedir, tedavisi var mı?
Sağlık

Zika Virüsü Nedir, Tedavisi Var mı?

4 Ağustos 2022
menstrual cup bakireler kullanabilir mi
Sağlık

Menstrual Kap Bakireler Kullanabilir Mi ? Menstrual Kap Eczane Fiyatı 2022

3 Ağustos 2022
doktor 3 agustos
Sağlık

Doktorlar Grev Yapacak Mı 3 Ağustos 2022 Çarşamba Çalışacak Mı?

2 Ağustos 2022
Sonraki içerik
sınırda kişilik bozukluğu nedir ve neden olur ? sınırda kişilik bozukluğu belirtileri nedir ?

Sınırda Kişilik Bozukluğu Nedir ve Neden Olur ? Sınırda Kişilik Bozukluğu Belirtileri Nedir ?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

BAŞLICA HABERLER

doya doya moda 22 bolum
Televizyon

Doya Doya Moda 2022 23.Bölüm İzle 17 Ağustos Çarşamba

Aybüke Yıldız
17 Ağustos 2022
canim annem 2
Televizyon

Canım Annem 123.Bölüm Full İzle 17 Ağustos 2022 Çarşamba

Aybüke Yıldız
17 Ağustos 2022
kyk burs basvuru 2022
Eğitim

2022 2023 KYK Yurt ve Burs Başvuruları Nereden Yapılır

Aybüke Yıldız
16 Ağustos 2022
universite ek tercihleri ne zaman 2022 2023
Eğitim

Üniversite Ek Tercihler Ne Zaman 2022 2023

Aybüke Yıldız
16 Ağustos 2022
bugday fiyat 2022
Ekonomi

2022 Yılı Buğday ve Tahıl Fiyatları Nedir ?

Aybüke Yıldız
16 Ağustos 2022
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik
  • Hukuksal
  • İletişim
Güncel Haberler ve Bilgi Platformu
Sonuç Yok
Tüm Sonuçlar
  • Anasayfa
  • Sözler
  • Eğitim
  • Magazin
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Teknoloji
  • Din
  • Hayvansever

© 2021 Okubak: Güncel Haber ve Bilgi Paylaşımları

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
haber Ankara haberleri